3招懶人椅子瑜珈，改善水腫痠痛，順便趕走瞌睡蟲
【早安健康／黃馨瑶編譯】久坐的人可能因坐姿不良，引發身體僵硬、水腫等身體不適，長期下來，還可能導致自律神經失調。因此平時透過伸展，舒緩放鬆身心靈，十分重要。在這裡，日本瑜珈指導師岡部朋子，要教你3種不同功用的懶人椅子瑜珈，小小動作就能提神、消除身體僵硬、改善血液循環！
久坐姿勢不良可能引發身體不適
長時間以同一姿勢久坐，再加上姿勢不良，會導致骨盆、背脊僵硬、血液循環不良、水腫等身體不適。此外背脊周圍分布許多自律神經，因此背脊歪斜僵硬，可能會過度刺激交感神經、降低副交感神經功能，造成自律神經失調。
其實，久坐族的以上身體不適，都能藉由瑜珈改善。但常見的瑜珈對身體僵硬的人來說，可能有些困難，因此日本的瑜珈指導師岡部朋子，要介紹3種椅子瑜珈給身體僵硬的久坐族。岡部朋子表示，椅子瑜珈較一般瑜珈簡單，卻也具有一般瑜珈的效果，即使身體僵硬，也能輕鬆進行，改善身體不適。
以下介紹岡部朋子推薦的椅子瑜珈。
椅子瑜珈
1.貓式、牛式瑜珈─消除腰背僵硬
透過貓和牛姿勢瑜珈，可一次活動頸、背、腰、骨盆，舒緩僵硬的身體，預防自律神經失調。
◎1次5下。
步驟：
1.坐在椅上，背部伸直，手放在桌上。
2.慢慢吸氣，將骨盆往前，胸部腹部挺出，下巴稍微抬起，但注意頸部不要過度反折。
3.慢慢吐氣，將前傾的骨盆往後，背部縮起，低頭面向下方。
2.小腿瑜珈
久坐也會導致小腿的血液和淋巴循環不良，引發水腫，但只要利用膝蓋，簡銀行信用貸款借貸利率多少免費諮詢試算單就能促進血液和淋巴循環，改善水腫腿。
1.以輕鬆姿勢坐著，右小腿放在左膝上，雙手扶著右膝蓋。
2.右小腿在左腳膝蓋上，來回上下滑動，右手扶右膝蓋，調整台南市店面貸款摩擦部位和力道。
3.清醒呼吸法
在想睡的午後，利用腹部的呼吸法，趕走睡魔，提高工作效率！
1.鼻子一次吸大量空氣，使腹部膨脹。
2.將剛吸取的空氣，約分10次，腹部出力用鼻子吐出。
※吐氣的次數，可依個人身體狀況調整。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/3招懶人椅子瑜珈-改善水腫痠痛-順便趕走瞌睡蟲-015748171.html
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